Vendredi 17 mai 2024, il est 17h43

8 appareils de musculation que vous devez cesser d’utiliser

L'utilisation d'appareils de musculation est monnaie courante dans les salles de sport. Ces machines promettent de sculpter notre corps et d'améliorer notre . Cependant, certains appareils pourraient être moins bénéfiques que prévu, voire potentiellement nuisibles si mal utilisés. Ce guide vise à éclairer sur les appareils de musculation à éviter et propose des alternatives plus sûres et efficaces pour votre .

Les appareils à mettre de côté

1. La Smith Machine

Bien qu'elle soit populaire pour certains exercices, la Smith Machine remplace mal les mouvements fondamentaux comme les squats, les soulevés de terre et les développés couchés. Elle contraint le mouvement dans une trajectoire fixe qui peut s'avérer néfaste pour les épaules lors des développés couchés et ne respecte pas la biomécanique naturelle des squats.

2. Machines d'abduction et d'adduction de la hanche

Ces machines visent à travailler les muscles des cuisses et des fessiers mais sont moins efficaces que des exercices au poids du corps tels que les squats et les fentes. Leur utilisation peut entraîner des douleurs au genou et au dos sans cibler avec efficacité la des cuisses internes.

3. La presse à jambes

La presse à jambes n'est pas à exclure totalement, mais nécessite une adaptation de l'utilisation, surtout pour ceux ayant des problèmes de dos. Optez pour une amplitude de mouvement réduite ou privilégiez des squats, fentes ou split squats bulgares pour un plus complet et sécuritaire.

Entraînement d'abdominaux avec le ballon au mur pour brûler les graisses et améliorer la force du tronc

4. Machine de rotation du torse

Pour éviter les blessures à la , mieux vaut délaisser cet appareil. Si son utilisation est nécessaire, limitez l'amplitude du mouvement et utilisez un poids léger.

5. Tirage nuque

Cette variante du tirage latéral n'offre pas de bénéfices en plus et d'endommager le manchon rotateur en raison de la position affaiblie du dos et des épaules lors du mouvement.

6. Machine à crunchs assis

Bien qu'elle cible les abdominaux, cette machine n'est pas aussi efficace que d'autres exercices comme les crunchs inversés ou sur ballon de stabilité.

7. Machines à presse pectorale et épaule sélective

Ces appareils anciens limitent l'entraînement unilatéral et forcent un mouvement linéaire qui peut être préjudiciable pour vos articulations, notamment celles des épaules.

8. Butt Blaster

Souvent utilisée dans l'espoir de cibler spécifiquement les fessiers, cette machine sollicite davantage les ischio-jambiers. Les squats avec barre et les lunges avec haltères sont des alternatives plus efficaces pour travailler cette zone.

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Pour aller plus loin

Afin d'optimiser votre entraînement tout en préservant votre santé, privilégiez des équipements simples mais polyvalents comme les haltères, les barres ou encore les kettlebells. Ces outils permettent une grande variété d'exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires simultanément, favorisant ainsi une meilleure fonctionnalité du corps et réduisant le risque de blessures. N'hésitez pas aussi à solliciter l'avis d'un professionnel pour adapter votre entraînement à vos besoins spécifiques.

Foire aux questions

Certains experts suggèrent d'éviter les machines qui isolent trop un groupe musculaire, comme le leg extension ou le pec deck, privilégiant des exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires à la fois pour une efficacité accrue.

Oui, les appareils mal utilisés ou ceux qui forcent le corps dans des mouvements non naturels peuvent augmenter le risque de blessures. Les machines Smith et les presses à cuisses sont souvent citées pour leurs contraintes articulaires.

Combien de fois par semaine devez-vous entraîner chaque muscle ?

Il est conseillé de commencer avec un entraînement supervisé par un professionnel, qui peut vous orienter vers des exercices plus sûrs et efficaces tout en évitant ceux qui pourraient être préjudiciables à votre progression ou à votre santé.

Non, nombreux sont ceux qui offrent des avantages, surtout pour les débutants ou ceux ayant certaines limitations. L'essentiel est d'adopter une approche équilibrée, incluant à la fois des poids libres, des machines et des exercices au poids du corps.

La principale raison est que ces machines limitent les mouvements naturels du corps et engagent moins les muscles stabilisateurs comparés aux exercices avec poids libres ou au poids du corps, ce qui peut conduire à un développement musculaire moins fonctionnel.

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Un article de Éric Leclerc

Éric est un passionné des sports. Il a grandi dans une famille sportive et il a toujours été attiré par le monde du sport. Il a pratiqué plusieurs sports au cours de sa vie et il aime partager sa passion avec les autres. Il est également intéressé par la santé et le bien-être associés à la pratique sportive.
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