L'utilisation d'appareils de musculation est monnaie courante dans les salles de sport. Ces machines promettent de sculpter notre corps et d'améliorer notre condition physique. Cependant, certains appareils pourraient être moins bénéfiques que prévu, voire potentiellement nuisibles si mal utilisés. Ce guide vise à éclairer sur les appareils de musculation à éviter et propose des alternatives plus sûres et efficaces pour votre entraînement.
Les appareils à mettre de côté
1. La Smith Machine
Bien qu'elle soit populaire pour certains exercices, la Smith Machine remplace mal les mouvements fondamentaux comme les squats, les soulevés de terre et les développés couchés. Elle contraint le mouvement dans une trajectoire fixe qui peut s'avérer néfaste pour les épaules lors des développés couchés et ne respecte pas la biomécanique naturelle des squats.
2. Machines d'abduction et d'adduction de la hanche
Ces machines visent à travailler les muscles des cuisses et des fessiers mais sont moins efficaces que des exercices au poids du corps tels que les squats et les fentes. Leur utilisation peut entraîner des douleurs au genou et au dos sans cibler avec efficacité la graisse des cuisses internes.
3. La presse à jambes
La presse à jambes n'est pas à exclure totalement, mais nécessite une adaptation de l'utilisation, surtout pour ceux ayant des problèmes de dos. Optez pour une amplitude de mouvement réduite ou privilégiez des squats, fentes ou split squats bulgares pour un travail plus complet et sécuritaire.
4. Machine de rotation du torse
Pour éviter les blessures à la colonne vertébrale, mieux vaut délaisser cet appareil. Si son utilisation est nécessaire, limitez l'amplitude du mouvement et utilisez un poids léger.
5. Tirage nuque
Cette variante du tirage latéral n'offre pas de bénéfices en plus et risque d'endommager le manchon rotateur en raison de la position affaiblie du dos et des épaules lors du mouvement.
6. Machine à crunchs assis
Bien qu'elle cible les abdominaux, cette machine n'est pas aussi efficace que d'autres exercices comme les crunchs inversés ou sur ballon de stabilité.
7. Machines à presse pectorale et épaule sélective
Ces appareils anciens limitent l'entraînement unilatéral et forcent un mouvement linéaire qui peut être préjudiciable pour vos articulations, notamment celles des épaules.
8. Butt Blaster
Souvent utilisée dans l'espoir de cibler spécifiquement les fessiers, cette machine sollicite davantage les ischio-jambiers. Les squats avec barre et les lunges avec haltères sont des alternatives plus efficaces pour travailler cette zone.
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Pour aller plus loin
Afin d'optimiser votre entraînement tout en préservant votre santé, privilégiez des équipements simples mais polyvalents comme les haltères, les barres ou encore les kettlebells. Ces outils permettent une grande variété d'exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires simultanément, favorisant ainsi une meilleure fonctionnalité du corps et réduisant le risque de blessures. N'hésitez pas aussi à solliciter l'avis d'un professionnel pour adapter votre entraînement à vos besoins spécifiques.
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