Vendredi 24 mai 2024, il est 17h20

C’est mieux que les séries et les répétitions pour la croissance musculaire

Lorsqu'il s'agit de croissance musculaire, beaucoup se focalisent sur les nombres : combien de séries, combien de répétitions, et quel poids soulever. Ces éléments sont certes essentiels, mais un facteur souvent négligé peut transformer radicalement vos entraînements et vos résultats. Ce facteur, c'est l'effort que vous y mettez. Dans ce contexte, l'approche de Marcus Filly, un nom reconnu dans le domaine du fitness, offre des perspectives enrichissantes qui vont au-delà des séries et des répétitions.

l'effort dépasse les séries et les répétitions

Marcus Filly met l'accent sur le suivi minutieux de divers aspects fondamentaux pour un constant. Il insiste sur l'importance de suivre une alimentation équilibrée, riche en protéines et adaptée aux objectifs caloriques et macro-nutritionnels individuels. La surveillance de la progression physique ne s'arrête pas à une simple observation mais inclut des photos, des mesures précises, le poids corporel et la composition corporelle pour une évaluation complète.

Dans le cadre de l'entraînement, chaque levée, répétition, série et surtout l'intensité de l'effort sont consignées. Cette méthode permet d'avoir une vision claire de la performance et de son évolution. L'activité quotidienne et le sommeil sont aussi surveillés pour leur rôle critique dans la récupération et le développement musculaire.

L'un des aspects uniques de la de Filly est l'utilisation du retour visuel. Filmer ses séances d'entraînement, en particulier les moments où l'on soulève des poids, offre une perspective précieuse sur l'exécution et le niveau d'effort. Cette révèle des détails qui pourraient autrement passer inaperçus, permettant ainsi une orientation personnalisée plus efficace.

les indices visuels d'effort et de progrès

La capacité à discerner l'effort et le potentiel dans les détails subtils d'un entraînement distingue la méthode de Filly. Il analyse la et la forme des dernières répétitions pour détecter les signes d'échec technique ou d'épuisement total. La gamme de mouvement, surtout dans les points difficiles d'un exercice, indique à quel point un individu est proche de ses limites.

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Filly intègre aussi dans son analyse des concepts modernes du fitness comme les avantages des répétitions partielles prolongées. Cela montre une approche globale qui est à la fois scientifiquement solide et pragmatiquement flexible.

outiller les clients avec savoir et outils

Le cœur de la méthode de Filly réside non seulement dans un suivi rigoureux mais aussi dans le fait d'armer ses clients avec les connaissances nécessaires pour évaluer leur propre effort et progression. Il les familiarise avec les concepts de taux d'exertion perçu (RPE) et de répétitions en réserve (RIR), permettant ainsi une auto-évaluation précise de leur proximité avec l'échec musculaire.

Ces outils, combinés aux preuves objectives recueillies à partir des vidéos d'entraînement, offrent aux clients une compréhension approfondie de leurs niveaux d'effort, ouvrant la voie à une croissance constante et mesurable.

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au-delà des bases

La philosophie d'entraînement de Marcus Filly souligne une vérité profonde dans le monde du fitness : le succès ne repose pas sur des stratégies secrètes ou techniques insaisissables. Il est plutôt ancré dans un engagement indéfectible envers les fondamentaux, enrichi par une approche informée et introspective du parcours d'entraînement personnel.

En démystifiant le processus d'entraînement, Filly ne se contente pas d'améliorer les capacités physiques de ses clients ; il cultive aussi leur autonomie, leur permettant de naviguer avec et clarté sur leur chemin vers la fitness.

Foire aux questions

La croissance musculaire repose sur trois piliers : l'entraînement de résistance, une alimentation adéquate et le repos. L'exercice provoque de micro-déchirures dans les fibres musculaires, qui se réparent et grandissent avec une suffisante et du repos.

Il est recommandé de consommer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Cette quantité peut varier selon l'intensité de l'entraînement et les objectifs individuels.

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Non, le repos est tout aussi important que l'entraînement. Des périodes de repos permettent la réparation et la croissance des muscles. Un équilibre entre jours d'entraînement et jours de repos est crucial. Un entraînement 4 à 5 fois par semaine est souvent considéré comme optimal.

Les suppléments peuvent aider mais ne sont pas indispensables. Une alimentation équilibrée riche en protéines, vitamines et minéraux peut suffire pour soutenir la croissance musculaire. Les suppléments peuvent être bénéfiques dans certains cas, mais ne devraient pas remplacer une alimentation saine.

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Un article de Éric Leclerc

Éric est un passionné des sports. Il a grandi dans une famille sportive et il a toujours été attiré par le monde du sport. Il a pratiqué plusieurs sports au cours de sa vie et il aime partager sa passion avec les autres. Il est également intéressé par la santé et le bien-être associés à la pratique sportive.
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