Mardi 16 avril 2024, il est 08h00

10 en-cas protéinés les plus faciles à préparer pour les athlètes

Les athlètes reconnaissent le rôle essentiel des protéines dans leur , pour la réparation, la récupération musculaire et la croissance. Malgré cela, leurs emplois du chargés et leurs séances d'entraînement intensives rendent parfois difficile la préparation de repas riches en protéines. Heureusement, il existe de nombreux en-cas protéinés simples et rapides à préparer, parfaitement adaptés aux sportifs pressés. Voici une liste de 10 snacks riches en protéines, à la fois délicieux et nutritifs, qui s'intègrent facilement dans toute routine alimentaire orientée vers la performance athlétique.

1. Yogourt grec et baies

Le yogourt grec est un concentré de protéines. Associé aux baies, il devient un snack à la fois savoureux et bénéfique. Les antioxydants contenus dans les baies favorisent la récupération. Pour un supplément de protéines, ajoutez des graines de chia ou de chanvre.

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2. Fromage cottage et ananas

Mélanger du fromage cottage avec de l'ananas crée un en-cas sucré-salé riche en protéines. L'ananas contient de la bromélaïne, facilitant potentiellement la récupération musculaire et réduisant l'inflammation.

3. Amandes et noix

Les amandes et les noix sont non seulement riches en protéines mais aussi en bons gras. Faciles à transporter, elles constituent un excellent snack avant ou après l'entraînement.

4. Oeufs durs

Les œufs sont une source polyvalente de protéines. Cuisez-en plusieurs à l'avance pour avoir un snack prêt à emporter. Ils fournissent aussi de précieux nutriments comme les vitamines D, B6, B12 et des minéraux.

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5. Barres protéinées

Choisissez des barres protéinées avec le moins de sucres ajoutés possible. Elles sont pratiques pour un apport rapide en protéines lorsqu'on est pressé.

6. Edamame

L'edamame, ou jeune soja, est idéal tant pour les végétariens que pour les non-végétariens. Riche en protéines et en fibres, il aide à prolonger la sensation de satiété.

7. Pochettes de thon

Les pochettes de thon sont pratiques car elles ne nécessitent pas de réfrigération. Le thon est une source de protéines maigres et d'oméga-3, bons pour le .

8. Shakes protéinés

Un shake protéiné constitue un moyen rapide et efficace d'ingérer des protéines après l'exercice. Optez pour des options prêtes à consommer ou préparez le vôtre.

9. Galettes de riz avec beurre d'amande

Étaler du beurre d'amande sur une galette de riz offre un snack croquant et onctueux. Ajoutez une tranche de dinde ou de poulet pour encore plus de protéines.

10. Pois chiches rôtis

Les pois chiches sont une excellente source de protéines et de fibres. Rôtissez-les avec un peu d'huile d'olive et vos épices préférées pour un snack croustillant.

Bilan final

Maintenir une alimentation riche en protéines n'est pas forcément compliqué pour un athlète, même avec un emploi du temps chargé. Ces 10 snacks rapides à préparer permettent une recharge efficace en protéines, favorisant ainsi la récupération et la croissance musculaire. Qu'il s'agisse d'une pause entre deux entraînements, avant une compétition ou simplement pour un encas nutritif, ces options répondent à toutes les préférences gustatives tout en contribuant à une alimentation équilibrée. Varier ces snacks enrichira non seulement votre mais soutiendra aussi vos objectifs sportifs tout en profitant de saveurs agréables et bénéfiques pour la santé.

Foire aux questions

Les shakes de protéines, les yaourts grecs avec des noix, et les tranches de dinde roulées autour de bâtonnets de fromage figurent parmi les options les plus simples. Rapides à préparer, ces en-cas ne nécessitent pas de cuisson.

Absolument. Les options végétariennes comme les shakes de protéines à base de plantes, les edamames, ou encore les tartines d'avocat avec des graines de chanvre offrent une bonne quantité de protéines.

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Recherchez des en-cas contenant au moins 10 grammes de protéines par portion. Lire attentivement les étiquettes nutritionnelles ou utiliser des applications de suivi alimentaire peut aider à s'assurer que vos choix répondent à ce critère.

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Un article de Éric Leclerc

Éric est un passionné des sports. Il a grandi dans une famille sportive et il a toujours été attiré par le monde du sport. Il a pratiqué plusieurs sports au cours de sa vie et il aime partager sa passion avec les autres. Il est également intéressé par la santé et le bien-être associés à la pratique sportive.
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