Les entraînements au poids de corps sont souvent perçus comme simples et accessibles, mais ils peuvent révéler une intensité inattendue et s'avérer extrêmement efficaces pour développer endurance et résistance mentale. Ils permettent de revenir aux fondamentaux avec des mouvements efficaces et variés tels que la course, les burpees et les pompes, tout en gardant l'entraînement ludique et stimulant. Voici comment intégrer ces exercices dans votre routine pour booster votre énergie et améliorer votre condition physique.
Améliorer son endurance avec des entraînements au poids de corps
Sommaire
L'un des programmes les plus réputés pour sa capacité à améliorer l'endurance est le WOD Zachary Tellier. Ce programme met en œuvre une suite d'exercices à réaliser le plus rapidement possible, en commençant chaque nouvelle série par 10 burpees. La séquence complète comprend :
- 10 Burpees
- 25 Pompes
- 50 Fentes
- 100 Abdominaux
- 150 Squats aériens
L'objectif est de terminer les 650 répétitions en moins de 30 minutes. Cet entraînement, par sa simplicité et son intensité, démontre qu'il est possible de provoquer un stimulus cardiorespiratoire puissant avec des exercices basiques.
Pour ceux qui débutent ou cherchent à adapter cet entraînement à leur niveau, il existe des options à l'échelle. Les débutants peuvent réduire le volume d'exercices ou modifier les mouvements pour diminuer la difficulté. Par exemple, remplacer les pompes classiques par des pompes sur inclinaison ou ajuster le nombre de répétitions pour chaque exercice.
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Pour aller plus loin
Les entraînements au poids de corps offrent une excellente opportunité pour travailler sur l'endurance et la force sans équipement coûteux. Ils sont accessibles à tous, peu importe le niveau de forme physique, et peuvent être adaptés facilement. En intégrant des exercices variés tels que le WOD Zachary Tellier dans votre routine, vous pouvez non seulement briser la monotonie mais aussi repousser vos limites physiques et mentales. L'essentiel est de rester consistent, d'écouter votre corps et d'ajuster les séances selon vos progrès.
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