Vendredi 17 mai 2024, il est 17h25

Entraînements au poids de corps pour développer une endurance incroyable (avec des options à l’échelle)

Les entraînements au poids de corps sont souvent perçus comme simples et accessibles, mais ils peuvent révéler une intensité inattendue et s'avérer extrêmement efficaces pour développer endurance et résistance mentale. Ils permettent de revenir aux fondamentaux avec des mouvements efficaces et variés tels que la course, les burpees et les pompes, tout en gardant l'entraînement ludique et . Voici comment intégrer ces exercices dans votre routine pour booster votre énergie et améliorer votre condition physique.

Améliorer son endurance avec des entraînements au poids de corps

L'un des programmes les plus réputés pour sa capacité à améliorer l'endurance est le WOD Zachary Tellier. Ce programme met en œuvre une suite d'exercices à réaliser le plus rapidement possible, en commençant chaque nouvelle série par 10 burpees. La séquence complète comprend :

  1. 10 Burpees
  2. 25 Pompes
  3. 50 Fentes
  4. 100 Abdominaux
  5. 150 Squats aériens

L'objectif est de terminer les 650 répétitions en moins de 30 minutes. Cet entraînement, par sa simplicité et son intensité, démontre qu'il est possible de provoquer un cardiorespiratoire puissant avec des exercices basiques.

Pour ceux qui débutent ou cherchent à adapter cet entraînement à leur niveau, il existe des options à l'échelle. Les débutants peuvent réduire le volume d'exercices ou modifier les mouvements pour diminuer la difficulté. Par exemple, remplacer les pompes classiques par des pompes sur inclinaison ou ajuster le nombre de répétitions pour chaque exercice.

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Combien de séries maximisent la croissance musculaire ?

Pour aller plus loin

Les entraînements au poids de corps offrent une excellente opportunité pour travailler sur l'endurance et la sans équipement coûteux. Ils sont accessibles à tous, peu importe le niveau de forme physique, et peuvent être adaptés facilement. En intégrant des exercices variés tels que le WOD Zachary Tellier dans votre routine, vous pouvez non seulement briser la monotonie mais aussi repousser vos limites physiques et mentales. L'essentiel est de rester consistent, d'écouter votre corps et d'ajuster les séances selon vos .

Foire aux questions

L'entraînement au poids de corps utilise le poids de votre propre corps comme résistance pour améliorer la force, la flexibilité et l'endurance. Il inclut des exercices tels que les pompes, les squats et les tractions.

Il est pratique, ne nécessite pas d'équipement coûteux, peut être pratiqué n'importe où, et s'adapte à tous les niveaux de forme physique. Cela offre une liberté et une flexibilité inégalées dans la routine d'entraînement.

Pour les débutants, il est recommandé de commencer par 2 à 3 séances par semaine, permettant un jour de repos entre les séances. Les pratiquants avancés peuvent augmenter la selon leur capacité de récupération et leurs objectifs.

Les progrès peuvent être mesurés en termes d'augmentation du nombre de répétitions, d'amélioration de la forme des exercices, de la capacité à exécuter des variantes plus difficiles, ou simplement par le sentiment général d'amélioration de la force et de l'endurance.

Oui, avec une intensité et une progression appropriées, l'entraînement au poids de corps peut stimuler la croissance musculaire. L'ajout de variations plus difficiles et l'augmentation des défis avec le sont clés pour continuer à progresser.

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Un article de Éric Leclerc

Éric est un passionné des sports. Il a grandi dans une famille sportive et il a toujours été attiré par le monde du sport. Il a pratiqué plusieurs sports au cours de sa vie et il aime partager sa passion avec les autres. Il est également intéressé par la santé et le bien-être associés à la pratique sportive.
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