L'exercice physique joue un rôle fondamental dans la promotion de la longévité et une santé optimale. La question qui se pose souvent est : quels types d'exercices devrait-on intégrer dans notre routine pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ? Les recherches suggèrent que les activités qui stimulent intensément le cœur sont parmi les plus bénéfiques. Ces pratiques, notamment les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT), ne se limitent pas à un seul sport ou exercice; elles peuvent englober une variété d'activités adaptées aux préférences et capacités de chacun.
Les essentiels pour une vie prolongée
La clé pour améliorer la longévité réside dans la capacité à travailler le cœur à sa capacité maximale ou proche de celle-ci. Cela se traduit par une amélioration de l'efficacité avec laquelle l'oxygène est distribué à nos muscles et donc, influence directement notre forme physique globale. En pratique, presque tous les exercices peuvent renforcer le cœur, mais certains types d'activités sont particulièrement efficaces pour augmenter l'intensité et la capacité du cœur.
Le HIIT, par exemple, implique de courtes périodes d'efforts intenses suivies de repos ou d'activité faible, poussant ainsi le cœur à travailler à une intensité élevée. Les séances durent en général entre 2 à 6 minutes, avec des périodes de repos équivalentes entre chaque effort. L'idée n'est pas de se concentrer sur la vitesse ou la performance à chaque tour, mais plutôt de s'assurer qu'à la fin de l'exercice, on a donné le maximum de soi-même. Les sessions comprennent habituellement entre 4 à 6 cycles d'exercices.
Exemples d'exercices HIIT
Les exercices susceptibles d'être adaptés au format HIIT incluent :
- La course sur tapis roulant
- Le cyclisme
- L'aviron
- La natation
- La course en montée
Il est recommandé d'intégrer ce type d'entraînement une fois par semaine, voire deux pour ceux qui le souhaitent, sans toutefois dépasser cette fréquence si l'objectif est de favoriser la longévité.
Impact du HIIT sur le cœur
Pratiquer régulièrement des exercices de HIIT a un effet notable sur le cœur. Non seulement cela augmente la quantité de sang que le cœur peut pomper lors d'un effort, mais cela améliore aussi son efficacité au repos. Le taux cardiaque maximal, qui peut être approximativement calculé en soustrayant l'âge de 220, est un indicateur clé utilisé pour mesurer l'intensité des efforts durant ces entraînements.
Vidéos
EXERCICES, CHALEUR, FROID & AUTRES FACTEURS DE STRESS POUR LA LONGÉVITÉ | Dr. D SINCLAIR ÉPISODE # 3
Bienvenue sur le podcast Lifespan où nous discutons de la science du vieillissement et des moyens d'être en meilleure santé à …
Conférence Mes Secrets De Longévité : Digitopuncture, Alimentation, Exercices physique
Conférence pour connaître les “secrets de longévité” par Jacques Staehle. Filmé à Gap le lundi 12 septembre 2022. Organisée …
Réflexions finales
Opter pour des exercices qui défient votre cœur et améliorent sa force et son endurance est essentiel pour accroître votre longévité. Les entraînements comme le HIIT offrent une méthode efficace et éprouvée pour atteindre cet objectif. Rappelez-vous que la diversité des activités permet non seulement de maintenir l'intérêt et la motivation mais aussi d'adapter l'exercice à vos besoins spécifiques. La santé cardiaque étant au cœur de la longévité, intégrer des séances intensives mais courtes dans votre routine peut faire une différence significative.
Foire aux questions
Tout savoir sur l'indice glycémique : définition, utilité et tableau des aliments
