Dans le domaine de la forme physique, l'accent est souvent mis sur des objectifs tels que la perte de graisse, le renforcement musculaire et l'obtention d'une silhouette tonique. Pourtant, une apparence impressionnante ne se traduit pas nécessairement par un bien-être intérieur. L'objectif ultime pour beaucoup n'est pas seulement de bien paraître mais de se sentir encore mieux. Émergeant de cette quête du bien-être esthétique et physique, l'intégration de mouvements animaux et primitifs dans les routines d'exercices gagne en popularité. Ces mouvements sont vantés non seulement pour leurs bénéfices en matière de fitness mais aussi pour l'amélioration des fonctions corporelles.
Les cinq mouvements animaux essentiels pour la forme physique
Sommaire
1. La marche du chat : la base de la force réflexive
La marche du chat se distingue comme le mouvement fondamental, mettant l'accent sur l'utilisation de la force réflexive. Elle implique de déplacer le corps comme une unité cohésive, en imitant les déplacements latéraux naturels et les mouvements de la colonne vertébrale observés lors de la marche. Ce crawl établit une connexion entre le haut et le bas du corps via le noyau, en commençant à quatre pattes, avec les genoux légèrement soulevés du sol. Le mouvement progresse en alternant bras et jambes vers l'avant, favorisant des mouvements naturels des épaules, des hanches et de la colonne vertébrale.
2. La marche de l'ours : amélioration de la flexibilité
Évoluant à partir de la marche du chat, la marche de l'ours implique de tendre les genoux et de lever les hanches, offrant un étirement aux ischio-jambiers et aux mollets sans altérer le schéma de mouvement fondamental. Cette variation intensifie l'exercice en changeant la position du corps, ajoutant un élément de travail sur la flexibilité à la force et à la coordination développées dans la marche du chat.
3. Le déplacement du singe : un mouvement fonctionnel
Le déplacement du singe est célébré pour sa fonctionnalité, simulant le mouvement de se lever d'une position assise ou d'atterrir d'une hauteur. Il est caractérisé par un transfert de poids des jambes aux bras et épaules, partant d'une accroupie basse et utilisant les bras pour propulser le corps dans la direction souhaitée. Ce mouvement aide non seulement à développer le mouvement latéral et à activer des chaînes musculaires rarement utilisées mais améliore aussi le dynamisme grâce à des portées et des sauts plus longs.
4. La rampe du crocodile : mobilité et rotation
La rampe du crocodile introduit un mouvement latéral et demande une mobilité accrue des hanches et de la colonne vertébrale supérieure. Partant d'une fente basse, l'exercice implique d'atteindre vers l'avant et à travers le corps, en faisant avancer la jambe arrière dans la position suivante de fente, et en tournant le torse d'un côté à l'autre. Ce crawl met au défi d'accroître la mobilité à travers un mouvement fonctionnel plutôt que par étirement statique.
5. Le grenouille et le crabe : force et équilibre
Le mouvement du grenouille se concentre sur la force du haut du corps, essentielle pour des compétences comme les poiriers. Commencez dans un squat, le mouvement implique de transférer le poids dans les mains et d'utiliser le haut du corps pour tirer les jambes vers l'avant, permettant aussi des améliorations de mobilité des hanches. De même, le crabe introduit un schéma de mouvement qui met l'accent sur l'extension des épaules et le tirage des jambes, contrastant avec le mouvement de poussée du grenouille et améliorant l'équilibre.
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Perspectives sur l'entraînement exploratoire
Les mouvements animaux offrent une approche unique de la forme physique, mettant l'accent sur l'exploration plutôt que sur les traditionnels ensembles et répétitions. Ces mouvements encouragent à écouter son corps, permettant créativité et adaptation personnelle. Que ce soit en rampant sur une pelouse ou entre des arbres, l'objectif est d'apprécier le processus, d'améliorer la force fonctionnelle et de maintenir une relation forte avec la gravité pour une longue durée.
Les mouvements primaires ou animaux dans le fitness ne concernent pas seulement la santé physique; il s'agit aussi de renouer avec les schémas naturels de mouvement du corps et d'améliorer le bien-être global.
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