Vendredi 24 mai 2024, il est 17h18

Oubliez les élévations de jambes – ; Les 2 meilleurs exercices pour des abdominaux sculptés

Beaucoup s'acharnent sur les élévations de jambes pour cibler les inférieurs, mais des méthodes plus efficaces existent. Michael Kamalu, étudiant en médecine à la Mayo Clinic et spécialiste en médecine du sport, formation personnelle et prévention des blessures, apporte un éclairage nouveau sur le sujet. Avec plus de 150 000 abonnés sur sa chaîne YouTube, il partage ses connaissances sur les programmes d'entraînement, les séances d'exercice et la science du fitness. Selon lui, deux exercices spécifiques offrent une approche plus ciblée pour sculpter la partie inférieure des abdominaux.

la voie vers des abdominaux inférieurs sculptés

L'un des mythes courants dans le monde du fitness est que les élévations de jambes activent principalement les abdominaux inférieurs. Or, la science nous montre que cette zone se connecte à l'avant du bassin plutôt qu'aux des jambes. Ainsi, ces exercices sollicitent davantage les fléchisseurs de la , avec les abdominaux qui agissent comme stabilisateurs sans cibler directement la partie inférieure.

La capacité à cibler sélectivement les parties supérieure ou inférieure des abdominaux repose sur le principe de l' spécifique à une région, soutenue par des preuves scientifiques. Kamalu souligne l'importance de la bascule pelvienne postérieure (PPT) dans l'exécution d'exercices visant spécifiquement les abdominaux inférieurs.

Les deux exercices recommandés par Kamalu sont :

  • La barre suspendue supportée par un PPT complet
  • Le PPT complet en position couchée avec chute de hanche

Ces mouvements tirent parti du principe du PPT pour activer avec efficacité les abdominaux inférieurs. Le muscle abdominal est structuré de manière à permettre une activation sélective grâce à ses tendons intersectant et à ses différentes zones nerveuses.

Comment cibler les abdominaux inférieurs

Différents exercices engendrent des taux de fatigue variés entre les parties supérieure et inférieure des abdominaux, ce qui justifie le choix spécifique d'exercices pour une zone ciblée.

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réduire la graisse abdominale : bien plus qu'une question d'esthétique

Diminuer la graisse autour de l'abdomen apporte plusieurs avantages pour la santé :

  1. Réduit le de maladies chroniques
  2. Améliore la sensibilité à l'insuline
  3. Booste le métabolisme
  4. Améliore la santé cardiovasculaire
  5. Augmente les niveaux d'énergie

Ces bienfaits renforcent l' qu'une approche ciblée pour sculpter les abdominaux, en particulier la partie inférieure, va au-delà de l'apparence physique pour contribuer à une meilleure santé générale.

Pour conclure, s'éloigner des élévations de jambes usuelles au profit des exercices recommandés par Michael Kamalu peut transformer votre entraînement abdominal. En se concentrant sur la technique du PPT et en choisissant des mouvements qui ciblent précisément la partie inférieure des abdominaux, non seulement vous optimisez votre temps d'entraînement mais vous favorisez aussi une meilleure santé.

Foire aux questions

La clé réside dans la combinaison d'un régime alimentaire équilibré, riche en protéines et pauvre en graisses saturées, et d'un programme d'entraînement régulier qui inclut à la fois des exercices de cardio et de musculation ciblée des abdominaux.

Idéalement, l'entraînement des abdominaux devrait être intégré 3 à 4 fois par semaine. Cela permet un repos adéquat entre les séances pour une récupération musculaire optimale.

Les exercices pliométriques, tels que les planches, les crunches et les montées de genoux, sont particulièrement efficaces. Varier les mouvements est crucial pour travailler tous les groupes musculaires abdominaux.

Non, il est essentiel d'intégrer des exercices pour l'ensemble du corps. Une routine complète favorise une perte de graisse globale, ce qui aide à révéler les muscles abdominaux sculptés.

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Bien qu'un régime alimentaire joue un rôle crucial, un équilibre peut être trouvé. Consommer des aliments entiers, minimiser la consommation de sucre ajouté et veiller à l'équilibre calorique peut soutenir l'obtention d'abdominaux sculptés sans rigueur extrême.

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Un article de Éric Leclerc

Éric est un passionné des sports. Il a grandi dans une famille sportive et il a toujours été attiré par le monde du sport. Il a pratiqué plusieurs sports au cours de sa vie et il aime partager sa passion avec les autres. Il est également intéressé par la santé et le bien-être associés à la pratique sportive.
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