Beaucoup s'acharnent sur les élévations de jambes pour cibler les abdominaux inférieurs, mais des méthodes plus efficaces existent. Michael Kamalu, étudiant en médecine à la Mayo Clinic et spécialiste en médecine du sport, formation personnelle et prévention des blessures, apporte un éclairage nouveau sur le sujet. Avec plus de 150 000 abonnés sur sa chaîne YouTube, il partage ses connaissances sur les programmes d'entraînement, les séances d'exercice et la science du fitness. Selon lui, deux exercices spécifiques offrent une approche plus ciblée pour sculpter la partie inférieure des abdominaux.
la voie vers des abdominaux inférieurs sculptés
Sommaire
L'un des mythes courants dans le monde du fitness est que les élévations de jambes activent principalement les abdominaux inférieurs. Or, la science nous montre que cette zone se connecte à l'avant du bassin plutôt qu'aux os des jambes. Ainsi, ces exercices sollicitent davantage les fléchisseurs de la hanche, avec les abdominaux qui agissent comme stabilisateurs sans cibler directement la partie inférieure.
La capacité à cibler sélectivement les parties supérieure ou inférieure des abdominaux repose sur le principe de l'hypertrophie spécifique à une région, soutenue par des preuves scientifiques. Kamalu souligne l'importance de la bascule pelvienne postérieure (PPT) dans l'exécution d'exercices visant spécifiquement les abdominaux inférieurs.
Les deux exercices recommandés par Kamalu sont :
- La barre suspendue supportée par un PPT complet
- Le PPT complet en position couchée avec chute de hanche
Ces mouvements tirent parti du principe du PPT pour activer avec efficacité les abdominaux inférieurs. Le muscle abdominal est structuré de manière à permettre une activation sélective grâce à ses tendons intersectant et à ses différentes zones nerveuses.
Différents exercices engendrent des taux de fatigue variés entre les parties supérieure et inférieure des abdominaux, ce qui justifie le choix spécifique d'exercices pour une zone ciblée.
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- Réduit le risque de maladies chroniques
- Améliore la sensibilité à l'insuline
- Booste le métabolisme
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Augmente les niveaux d'énergie
Ces bienfaits renforcent l'idée qu'une approche ciblée pour sculpter les abdominaux, en particulier la partie inférieure, va au-delà de l'apparence physique pour contribuer à une meilleure santé générale.
Pour conclure, s'éloigner des élévations de jambes usuelles au profit des exercices recommandés par Michael Kamalu peut transformer votre entraînement abdominal. En se concentrant sur la technique du PPT et en choisissant des mouvements qui ciblent précisément la partie inférieure des abdominaux, non seulement vous optimisez votre temps d'entraînement mais vous favorisez aussi une meilleure santé.
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