Vendredi 19 avril 2024, il est 07h02

7 meilleurs étirements dynamiques de la hanche

La mobilité de la joue un rôle fondamental dans le et la performance , quelle que soit l'âge ou le niveau d'activité. Les hanches agissent comme des points de pivot dans la chaîne cinétique du corps humain, influençant les mouvements du bas et du haut du corps. Une meilleure mobilité de la hanche améliore non seulement les performances dans diverses activités physiques mais réduit aussi le de blessures. Dans un mode de vie largement sédentaire, marqué par de longues périodes assises, intégrer des étirements dynamiques de la hanche à sa routine d'exercices peut contribuer de façon significative à atténuer douleurs et raideurs tout en développant une fluidité de mouvement essentielle au quotidien et lors d'exercices spécifiques. Ces étirements, effectués en mouvement, diffèrent des étirements statiques par leur capacité à augmenter le flux sanguin musculaire et la température des muscles, favorisant ainsi une meilleure performance et minimisant le risque de blessures.

7 meilleurs étirements dynamiques de la hanche

1. Glute Bridge to Knee Pull

Cet exercice active les fessiers tout en étirant les fléchisseurs de la hanche. Le mouvement d'attraction du vers la poitrine pendant un pont fessier crée un étirement entre les hanches et les cuisses, stimulant ainsi à la fois les muscles et la mobilité de la hanche.

2. 90/90 Switch

Le 90/90 switch travaille les rotateurs de la hanche pour une meilleure mobilité du torse. En changeant de côté, cet exercice requiert une rotation interne et externe de la hanche, cruciale pour une amplitude de mouvement complète.

3. Half-Kneel Hip Flexor Stretch

Ciblant principalement les fléchisseurs de la hanche, cet étirement est intensifié par le soulèvement d'un bras, favorisant ainsi l'extension thoracique en plus de la mobilité.

3 exercices pour les jambes afin d'améliorer l'équilibre

Vidéos

La mobilité est elle MEILLEURE que les étirements ? ( explications scientifiques d'un kiné )

Ce que je voulais te dire en plus : ———————————————————————————— Pour commander mon livre ça …

Douleur à la hanche (et au bas du dos) : Exercice d'assouplissement pour se soulager

Téléchargez votre programme d'exercices contre la douleur de hanche (PDF) …

4. Front to Back Leg Swings

Idéal pour activer dynamiquement les muscles des jambes et des hanches, cet exercice augmente aussi la flexibilité dynamique, préparant le corps à divers mouvements tels que la course ou des activités nécessitant une extension et flexion des jambes.

5. Spiderman

Imitant la posture du super-héros éponyme, cet étirement cible profondément la hanche pour améliorer sa flexibilité en travaillant aussi les adducteurs et fléchisseurs.

6. Lateral Hip Stretch

Effectué en position latérale allongée, cet exercice s'attaque aux muscles sur le côté latéral de la hanche, favorisant une meilleure mobilité latérale et stabilité.

7. Horse Stance

Inspiré des arts martiaux, le horse stance améliore force et flexibilité des hanches grâce à des transitions dynamiques qui activent les muscles de cette zone.

Intégrer ces étirements dynamiques de la hanche dans sa routine offre non seulement des avantages en termes de performance athlétique mais aussi dans l'amélioration de la quotidienne. Des hanches saines sont essentielles pour effectuer sans difficultés diverses activités telles que marcher ou monter des escaliers. La pratique régulière de ces étirements garantit une flexibilité continue, une force accrue et une préparation à tout défi physique à venir.

Pourquoi intégrer ces étirements à votre routine

La pratique régulière des 7 meilleurs étirements dynamiques de la hanche s'avère bénéfique non seulement pour améliorer mobilité et performance mais aussi pour réduire le risque de blessures. La clé réside dans la constance; un engagement continu dans ces exercices assure des hanches souples, robustes et prêtes à relever tous les défis physiques.

Foire aux questions

Il s'agit d'exercices qui augmentent la flexibilité et la force autour de l'articulation de la hanche par des mouvements actifs. Contrairement aux étirements statiques, ces étirements impliquent des mouvements fluides et répétés.

3 exercices pour les jambes afin d'améliorer l'équilibre

Ils préparent le corps à l'activité physique, améliorent l'amplitude de mouvement et réduisent le risque de blessures en augmentant le flux sanguin vers les muscles environnants.

Idéalement, intégrez-les dans votre routine d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Pour un effet optimal, visez au moins 3 à 5 fois par semaine.

Le moment idéal est avant une activité physique ou un entraînement pour préparer les muscles et les articulations à l'effort. Évitez-les immédiatement après un entraînement intensif lorsque les muscles sont fatigués.

Oui, il est crucial d'écouter son corps. Effectuez chaque mouvement dans l'amplitude où le confort est maintenu. Évitez les mouvements brusques ou les étirements excessifs qui peuvent causer des douleurs ou des blessures.

Découvrez le potentiel de la Luxopuncture pour votre santé
Photo of author

Un article de Éric Leclerc

Éric est un passionné des sports. Il a grandi dans une famille sportive et il a toujours été attiré par le monde du sport. Il a pratiqué plusieurs sports au cours de sa vie et il aime partager sa passion avec les autres. Il est également intéressé par la santé et le bien-être associés à la pratique sportive.
Ne manquez pas nos prochains articles, suivez-nous sur Google Actualités !

Laisser un commentaire

Ce site est protégé par reCAPTCHA et le GooglePolitique de confidentialité etConditions d'utilisation appliquer.