Le fitness et le développement des muscles sont des objectifs partagés par beaucoup, particulièrement en ce qui concerne les biceps. Travailler ses biceps peut sembler simple à première vue, mais la diversité des exercices disponibles rend le choix difficile. Notre publication propose un classement de 15 exercices pour les biceps, du moins efficace au plus efficace, afin d'orienter vos séances vers des résultats optimaux.
exercices pour les biceps classés du pire au meilleur
Sommaire
Les exercices présentés ci-dessous varient en intensité, technique et impact sur le muscle. Ils sont ici classés par efficacité croissante.
le moins efficace
Curls de concentration : Bien qu'ils ne soient pas mauvais en soi, leur efficacité est souvent limitée par une exécution incorrecte.
Curls inversés : Malgré leur nom, ils ciblent plus le brachioradial que le biceps.
Pompes pour biceps : Ces pompes ne sollicitent pas directement les biceps.
mieux
Curls en suspension : Difficulté à augmenter la charge, ce qui limite l'hypertrophie.
Curls Zottman : Manque de surcharge excentrique sur les biceps.
Curls au pupitre : Peuvent inciter à utiliser des charges trop lourdes sous une fausse impression de sécurité.
Curls avec câble : Bonne contraction en haut mais pas en bas du mouvement.
encore mieux
Curls araignée : Permettent un bon degré de liberté dans le mouvement.
Curls drag : Sollicitent davantage la longue portion du biceps.
Curls avec flexion de câble / Curls Lip Buster : Intègrent une flexion de l'épaule, élément secondaire mais utile pour le fonctionnement des biceps.
Curls du serveur : Permettent une contraction maximale.
presque le meilleur
Curls inclinés avec haltères : Offrent une extension complète impossible à obtenir avec d'autres exercices.
Tractions : Parmi les meilleurs exercices sans équipement pour les biceps.
Curls avec barre : Offrent une grande polyvalence et facilité à augmenter la charge.
le meilleur
Curls alternés debout avec haltères : Combinaison parfaite d'efficacité et de polyvalence, permettant diverses modifications pour maximiser l'effort.
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Pour clore cet aperçu
L'efficacité d'un exercice pour biceps dépend de nombreux facteurs tels que la technique, la variation et l'intensité. Bien que cet article classe certains exercices comme étant « moins efficaces », il est crucial de se rappeler que varier ses entraînements est essentiel pour un développement musculaire harmonieux. Intégrer différents exercices, même ceux considérés comme moins optimaux, peut contribuer à une progression constante et à prévenir les blessures par surutilisation. Finalement, écouter son corps et ajuster son entraînement en fonction de ses capacités et objectifs spécifiques reste le guide le plus fiable vers une musculation réussie des biceps.
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