Mardi 16 avril 2024, il est 07h27

15 exercices pour les biceps classés du pire au meilleur

Lorsqu'il s'agit de renforcer et de sculpter les biceps, une multitude d'exercices sont à la disposition des adeptes de . Cependant, tous ne se valent pas en termes d'efficacité et de sécurité. Pour aider à orienter vos séances d', voici une classification des 15 exercices pour les biceps, du pire au meilleur, basée sur leur capacité à stimuler l' musculaire tout en minimisant les risques de blessure.

exercices pour les biceps classés du pire au meilleur

Pire

15. Curls de concentration : Bien qu'ils puissent sembler bénéfiques, beaucoup ne maîtrisent pas la bonne technique, limitant leur efficacité.

14. Curls inversés : Malgré leur nom, ils sollicitent davantage le brachioradialis que le biceps.

13. Pompes biceps : Elles n'impactent pas avec efficacité les biceps selon les experts.

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Mieux

12. Curls chin inversés : Un bon exercice mais difficile à surcharger pour l'hypertrophie musculaire.

11. Curls Zottman : Le manque de surcharge excentrique sur les biceps réduit son classement.

10. Curls au pupitre : Ils peuvent donner une fausse impression de sécurité, incitant à choisir des charges trop lourdes.

9. Curls avec câbles : Ils permettent une excellente contraction en haut du mouvement mais moins en bas.

Encore mieux

8. Curls araignée : La liberté de mouvement rend cet exercice plus efficace que d'autres.

7. Curls drag : Ils ciblent la longue portion du biceps, ce que ne font pas les exercices précédents.

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6. Curls flexion avec câbles / Curls « lip buster » : Cet exercice intègre la flexion de l'épaule, un composant secondaire important de la fonction du biceps.

5. Curls serveur : Ils permettent d'atteindre une contraction maximale.

Presque les meilleurs

4. Curls inclinés avec haltères : Ils étirent complètement le biceps, position que d'autres exercices n'offrent pas.

3. Tractions supination : Un des meilleurs constructeurs de biceps sans équipement nécessaire.

2. Curls barre : Versatiles et faciles à surcharger. Ils peuvent être réalisés strictement ou avec une technique moins rigide.

Meilleur

1. Curls alternés debout avec haltères : Classés comme les meilleurs pour leur efficacité et polyvalence. La rotation externe peut bénéficier aux épaules et l'utilisation de bandes de résistance ou le déséquilibre des haltères maximisent la charge en supination.

réflexions finales

Choisir les bons exercices pour les biceps peut transformer une routine d'entraînement et accélérer la progression vers des bras plus forts et plus sculptés. En intégrant cette hiérarchie d'exercices dans votre programme, vous optimisez non seulement vos gains musculaires mais aussi votre sécurité. Alternez entre ces différentes techniques pour maintenir votre entraînement et efficace. Rappelez-vous que la variété est essentielle pour continuer à progresser et éviter les plateaux d'entraînement. Pour compléter votre routine d'entraînement des bras, vous pouvez également consulter notre article sur les exercices pour l'avant-bras. Ces exercices ciblent spécifiquement les muscles de l'avant-bras et peuvent être complémentaires aux exercices pour les biceps que nous avons présentés précédemment. En incluant ces deux types d'exercices dans votre programme, vous pourrez obtenir des résultats optimaux en termes de et de développement des bras.

Foire aux questions

Les curls avec haltères, les curls à la barre et les curls au pupitre sont considérés comme des exercices de base pour cibler les biceps de manière efficace.

Oui, des exercices comme les tractions et les pompes en prise serrée permettent de solliciter les biceps sans avoir besoin d'équipement spécifique.

Pour un développement optimal, il est recommandé de travailler les biceps 2 à 3 fois par semaine, en laissant un temps de repos suffisant entre chaque séance.

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Oui, pour stimuler la croissance musculaire, il est important d'augmenter peu à peu la charge ou le nombre de répétitions au fil du temps.

Il est crucial d'adopter une technique correcte, d'échauffer les muscles avant l'exercice et d'éviter de surcharger trop rapidement pour minimiser le de blessures.

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Un article de Éric Leclerc

Éric est un passionné des sports. Il a grandi dans une famille sportive et il a toujours été attiré par le monde du sport. Il a pratiqué plusieurs sports au cours de sa vie et il aime partager sa passion avec les autres. Il est également intéressé par la santé et le bien-être associés à la pratique sportive.
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