Augmenter la taille et la masse de ses bras est un objectif commun pour de nombreuses personnes passionnées de fitness. Pourtant, malgré les efforts et le temps passé en salle, certains n'obtiennent pas les résultats espérés. Cela peut être dû à une approche qui ne prend pas en compte certaines principes clés soutenus par la science. Nous explorerons quatre conseils scientifiques pour obtenir des bras plus gros rapidement, en mettant l'accent sur des techniques et stratégies efficaces pour stimuler la croissance musculaire.
Faire suffisamment de volume d’entraînement
L'une des premières questions à se poser est : faites-vous suffisamment de volume d'entraînement pour vos bras ? La recherche a montré qu'une augmentation du volume dédié à l'entraînement des bras peut accélérer leur croissance. Cela peut se faire simplement en ajoutant un exercice supplémentaire pour les bras à votre routine ou en ajoutant une série supplémentaire à votre entraînement des bras chaque semaine, en visant peu à peu plus de 20 séries hebdomadaires pour les bras. Il est essentiel d'inclure aussi le travail indirect provenant des mouvements composés. Si vous constatez une stagnation dans vos progrès, réduisez le volume de vos exercices pour les biceps et triceps pendant un certain temps avant de répéter le processus.
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Prioriser vos bras dans votre routine
Bien que cela puisse sembler non conventionnel, pour favoriser la croissance des bras, il est nécessaire de les prioriser dans votre entraînement. Placer les exercices pour les bras au début de votre séance plutôt qu'à la fin peut offrir de meilleurs résultats en termes d'augmentation de la taille des biceps et triceps.
Progresser dans les exercices d’isolation comme dans les composés
Progresser dans les exercices d'isolation est un meilleur indicateur de croissance musculaire que la progression avec des exercices composés. Ainsi, il est crucial de se concentrer sur l'avancement de vos exercices d'isolation semaine après semaine, car cela sera plus révélateur de la croissance des bras sur le long terme.
Maintenir une routine cohérente
Pour appliquer avec efficacité le conseil précédent, évitez de changer trop fréquemment vos exercices pour les bras. Cela permet de mieux suivre vos progrès au fil du temps et de renforcer votre force semaine après semaine. Un changement est cependant recommandé en cas de plateau pour stimuler votre corps de nouvelles façons et continuer à progresser.
Pour finir
Adopter ces conseils basés sur la science peut de façon significative accélérer la croissance de vos bras. Intégrez-les dans votre routine d'entraînement avec discipline et patience, et vous observerez une évolution notable dans la taille et la force de vos bras. Rappelez-vous que la clé réside dans la régularité et l'adaptation intelligente de votre programme d'entraînement aux besoins spécifiques de votre corps.
