Marcher est une activité physique à la portée de presque tout le monde, ne nécessitant aucun équipement spécial et pouvant être pratiquée presque partout. Mais quels sont les effets réels sur notre corps si nous nous engageons à marcher 30 minutes par jour ? Cet article explore les bienfaits substantiels de cette pratique quotidienne, tant sur le plan physique que mental.
Les bienfaits physiques de la marche
Sommaire
La marche est bien plus qu'une simple façon de se déplacer. Elle offre une multitude d'avantages pour la santé, accessibles dès lors que l'on s'engage régulièrement. Parmi eux, la gestion du poids, l'amélioration de la santé cardiovasculaire, le renforcement des os et des articulations, une meilleure digestion, l'augmentation de la fonction immunitaire, le contrôle du diabète, un niveau d'énergie accru, et un meilleur fonctionnement cognitif. La marche peut contribuer à une longévité accrue, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques et augmentant l'espérance de vie.
Vidéos
30 MIN MARCHE PENDANT 30 JOURS (miracle?)
COUCOU! Aujourd'hui je teste le défi de la youtubeuse entrepreneur dans le sport la motivation et le bien-être Krissy Cela.
Marcher pour la santé : pourquoi marcher 30 minutes par jour ?
Cette vidéo : « Marcher pour la santé : pourquoi marcher 30 minutes par jour ? » Pour vous abonner à mes mails privés …
La perte de poids grâce à la marche
Marcher est un moyen efficace de brûler des calories et de gérer son poids. La quantité de calories brûlées varie selon plusieurs facteurs, dont le poids du corps, la vitesse de marche et la distance parcourue. La marche à une allure soutenue ou sur un terrain incliné peut augmenter cette dépense calorique. La marche aide à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids, essentielle pour un métabolisme sain.
Les avantages pour la santé mentale
La marche quotidienne a aussi des effets positifs sur le bien-être mental. Elle favorise la libération d'endorphines, réduisant symptômes d'anxiété et de dépression, améliore l'humeur, réduit le stress, augmente l'estime de soi et améliore la qualité du sommeil. La marche peut aussi servir comme moment de pleine conscience, aidant à se recentrer sur le présent.
Combien de calories brûle-t-on en marchant ?
Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids corporel, de la vitesse, de la distance parcourue et du terrain. En moyenne, une personne d'environ 70 kg peut brûler entre 105 et 220 calories en 30 minutes selon l'intensité de la marche.
Muscles sollicités lors de la marche
La marche fait travailler divers groupes musculaires, principalement dans les jambes – les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle engage aussi les muscles du tronc, comme les abdominaux et les muscles du bas du dos, ainsi que ceux des hanches et du plancher pelvien. Cette sollicitation permet d'améliorer l'endurance musculaire et le tonus.
Pour aller plus loin dans votre parcours fitness
Marcher 30 minutes chaque jour est un excellent point de départ pour quiconque souhaite améliorer sa condition physique et son bien-être général. Pour ceux qui cherchent à intensifier leur entraînement, varier les rythmes, ajouter des séances d'HIT ou incorporer des exercices spécifiques peut être bénéfique.
Découvrir l'impact d'une promenade quotidienne sur votre santé.
Foire aux questions
Tout savoir sur l'indice glycémique : définition, utilité et tableau des aliments
