Avoir une silhouette semblable à celle de Superman relève d'un défi de taille que bon nombre d'adeptes de fitness aspirent à relever. Notre article propose un guide détaillé pour sculpter un corps digne d'un super-héros, inspiré des recommandations de Dr Mike Israetel, un éminent spécialiste en physiologie sportive et co-fondateur de Renaissance Periodization. Doté d'une expertise reconnue dans le domaine du bodybuilding, Dr Israetel offre une perspective riche et nuancée sur l'entraînement physique, alliant conseils pratiques et approche scientifique. L'objectif est clair : développer une musculature supérieure impressionnante, tout en conservant l'équilibre et la symétrie du corps. Suivez ce programme pour progresser vers une stature héroïque, incarnant force, résilience et confiance en soi.
l'entraînement ultime pour ressembler à superman
Sommaire
Dr Mike Israetel souligne l'importance de se concentrer sur les pectoraux, les deltoïdes et le dos pour atteindre le physique de Superman. Ces groupes musculaires sont essentiels pour obtenir la forme en V caractéristique du super-héros, symbolisant à la fois la puissance et une esthétique imposante.
Jour 1 : Pectoraux, Deltoïdes et Dos
La semaine commence par renforcer les pectoraux avec des exercices comme les développés inclinés à la barre ou aux haltères, ciblant spécifiquement la partie supérieure des pectoraux. Les deltoïdes suivent avec des mouvements tels que les développés militaires ou les élévations latérales, idéals pour élargir les épaules. La session se conclut sur le dos, en privilégiant des exercices accentuant sa largeur et son épaisseur, par exemple les tractions ou les tirages dorsaux.
Jour 2 : Entretien des Jambes et des Bras
Bien que l'accent soit mis sur le haut du corps, les jambes et les bras nécessitent une attention régulière pour rester proportionnés. Des squats et des soulevés de terre en variantes légères sont proposés pour les jambes ; des curls pour biceps et extensions pour triceps maintiennent la tonicité des bras.
Jour 3 : Dos, Pectoraux et Deltoïdes
En inversant l'ordre des groupes musculaires travaillés, on garantit une sollicitation équilibrée. Le dos est à nouveau priorisé avec des variantes d'exercices favorisant l'étirement et la contraction complète. Pour les pectoraux, intégrez des mouvements au sol ou avec supports pour varier l'intensité. Les deltoïdes sont travaillés sous un angle différent pour stimuler toutes les fibres musculaires.
Jour 4 : Entretien des Bras et des Jambes
Une répétition de l'entretien des bras et des jambes assure que ces parties ne soient pas délaissées durant le processus d'obtention du physique souhaité.
Jour 5 : Deltoïdes, Dos et Pectoraux
La semaine se termine par un focus renouvelé sur les principaux groupes musculaires cibles. Chaque session vise à surpasser la précédente en intensité ou en volume, promouvant ainsi une progression constante.
Les jours 6 et 7 sont réservés au repos et à la récupération, périodes indispensables pour le développement musculaire.
Vidéos
Comment se muscler les lombaires et le bas du dos : Superman !
Suivez les instructions de Yoann pour vous muscler le bas du dos et les lombaires avec l'exercice de “Superman” : – Commencer …
JE M'ENTRAINE 7 JOURS COMME HENRY CAVILL (super programme ?)
LIKE + ABONNE-TOI + ACTIVE LA CLOCHE Instagram – https://www.instagram.com/thomasrainieri/ …
vers une transformation héroïque
Adopter ce régime d'entraînement dépasse le simple désir d'améliorer son apparence physique. Il s'agit d'embrasser un parcours qui forge non seulement le corps mais aussi l'esprit, insufflant confiance et persévérance. Sous la houlette de Dr Mike Israetel, ce programme n'est pas juste un ensemble d'exercices ; c'est une quête personnelle vers une version sublime de soi-même. Avec détermination, discipline et les conseils avisés de cet expert, atteindre une musculature comparable à celle de Superman est un objectif réalisable.
Foire aux questions
Tout savoir sur l'indice glycémique : définition, utilité et tableau des aliments
