Pour ceux qui cherchent à renforcer leur sangle abdominale, l'intégration d'exercices spécifiques est essentielle. L'utilisation d'une kettlebell dans votre routine d'entraînement peut apporter une résistance supplémentaire, mettant ainsi au défi vos muscles abdominaux de façon innovante. Voici trois mouvements avec kettlebell pour sculpter et tonifier votre abdomen.
mouvements d'abdominaux avec une kettlebell
Sommaire
Le windmill de kettlebell cible avec efficacité les obliques, les épaules et les ischio-jambiers, tout en améliorant la flexibilité et la stabilité du tronc. Pour le réaliser :
- Tenez-vous debout, écartez les pieds à la largeur des épaules et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Levez la kettlebell au-dessus de votre tête, bras tendu, en fixant du regard la kettlebell.
- Orientez vos pieds à un angle de 45 degrés par rapport à la kettlebell.
- Poussez vos hanches vers l'arrière du côté où vous tenez la kettlebell et inclinez votre torse vers le sol, en maintenant la kettlebell au-dessus de votre tête.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que votre main gauche touche le sol.
- Revenez à la position initiale et répétez l'exercice avant de changer de côté.
Le twist russe avec kettlebell, un exercice classique pour les muscles abdominaux, surtout les obliques. Avec une kettlebell, l'intensité de cet exercice est accrue.
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds plats, tenant la kettlebell près de votre poitrine.
- Inclinez-vous légèrement en arrière en gardant le dos droit et soulevez vos pieds du sol, en équilibrant sur vos fessiers.
- Tournez votre torse à droite, en déplaçant la kettlebell vers le sol à côté de vous.
- Revenez au centre puis tournez à gauche pour compléter une répétition.
- Gardez vos mouvements contrôlés et concentrez-vous sur l'engagement de vos abdominaux pendant l'exercice.
Le drag de plank avec kettlebell ajoute un défi supplémentaire à la position classique de planche en engageant aussi vos bras, épaules et dos.
- Commencez en position de planche haute avec la kettlebell placée au sol à côté de votre main droite, à l'extérieur de votre tapis d'entraînement.
- Maintenez votre corps droit comme une planche, de la tête aux talons.
- Avec votre main gauche, atteignez sous votre torse pour saisir la poignée de la kettlebell et faites-la glisser vers le côté gauche de votre corps.
- Replacez votre main gauche dans la position initiale de planche.
- Répétez le mouvement avec votre main droite, en faisant glisser la kettlebell vers le côté droit.
- Continuez d'alterner les côtés pour le nombre désiré de répétitions en gardant vos hanches aussi stables que possible pendant l'exercice.
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Pour finir
L'intégration d'exercices avec kettlebell dans votre routine d'entraînement abdominale peut amplement améliorer la force et la définition musculaire du noyau. Les mouvements comme le windmill, le twist russe et le drag de plank sont quelques exemples d'exercices réalisables avec cet équipement polyvalent. Assurez-vous toujours d'adopter une forme correcte et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir le contrôle tout au long du mouvement pour prévenir les blessures. Avec constance et engagement, ces exercices avec kettlebell contribueront à bâtir une sangle abdominale plus forte et plus définie.
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