Les étirements entre les séries sont une pratique courante chez de nombreux sportifs. L'idée est de maximiser la performance et le développement musculaire. Mais qu'en est-il réellement ? Les étirements contribuent-ils de manière significative à la croissance de la musculature ? Notre publication se propose d'explorer les résultats d'études scientifiques sur le sujet pour fournir une réponse éclairée à cette question.
L'impact des étirements sur l'épaisseur musculaire
Sommaire
Une étude menée par Evangelista et son équipe a examiné comment les étirements entre les séries pouvaient influencer l'augmentation de l'épaisseur musculaire. Les participants étaient divisés en deux groupes : ceux pratiquant des étirements entre les séries et ceux qui ne le faisaient pas. Après huit semaines, des différences notables ont été observées, notamment pour le muscle vastus lateralis de la cuisse. Le groupe ayant intégré des étirements a montré une augmentation significative de l'épaisseur de ce muscle par rapport au groupe sans étirements. Ces résultats suggèrent que les étirements inter-séries pourraient avoir un impact spécifique sur certains groupes musculaires. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'hypertrophie des abdominaux, vous pouvez consulter notre article sur le guide ultime de l'hypertrophie des abdominaux pour les hommes et les femmes.
Mécanismes potentiels
Les mécanismes exacts par lesquels les étirements entre les séries peuvent favoriser l'hypertrophie musculaire ne sont pas entièrement élucidés. Néanmoins, plusieurs hypothèses émergent, liées à la physiologie musculaire et à la nature des étirements. Ils pourraient augmenter le flux sanguin vers le muscle, améliorant ainsi l'apport en nutriments et en oxygène nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. Les étirements pourraient influencer la tension mécanique et le stress métabolique du muscle, deux facteurs clés dans l'hypertrophie musculaire.
Distinguer entre individus entraînés et non entraînés
Il est essentiel de différencier les effets des étirements entre individus entraînés et non entraînés. L'étude d'Evangelista impliquait des participants non entraînés, soulevant des questions quant à la transposabilité des résultats à des individus plus expérimentés. Les muscles des personnes entraînées, habitués au stress, pourraient réagir différemment à un stimulus supplémentaire comme les étirements.
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Pour aller plus loin avec les étirements entre les séries
Les recherches actuelles suggèrent un bénéfice potentiel à intégrer des étirements entre les séries, particulièrement pour les individus non entraînés. Cependant, appliquer ces résultats à une population plus large demande encore à être précisé. Si vous envisagez d'intégrer des étirements dans votre routine, il est conseillé de le faire avec prudence, en veillant à choisir une intensité et une durée confortables, et en observant comment cela affecte votre entraînement et le développement de votre musculature. Bien que les étirements entre les séries ne soient pas une stratégie universelle, ils peuvent représenter un élément précieux de votre programme d'entraînement, offrant des avantages qui vont au-delà de la simple croissance musculaire. Si vous souhaitez en savoir plus sur la gym pour la croissance musculaire, vous pouvez consulter notre article sur 8 astuces de gym pour accélérer la croissance musculaire.
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